Bukan rahsia - hilang berat badan dari perut anda bukanlah urusan yang mudah, kerana lemak di bahagian tengah anda lebih keras kepala berbanding di tempat lain.
Walaupun kita tidak pernah menganjurkan perbaikan cepat diet atau penurunan berat badan yang cepat, ada beberapa perkara yang mungkin menyebabkan perut kembung dan beberapa cara mudah untuk menegangkan ketumbuhan itu.
KEDAI: 10 buku diet terbaik untuk dicuba pada tahun 2021
1. Minum kopi
Kopi = penurunan berat badan. Adakah ini berita terbaik yang pernah ada? Kajian oleh School of Medicine di University of Nottingham mendapati bahawa kopi merangsang 'lemak coklat' dalam tubuh kita, membakar gula dan lemak untuk menghasilkan panas badan. Oleh itu, menghirup pagi anda Americano sebenarnya baik untuk anda dan akan membantu menjaga ketegangan itu.
Kopi Tanah V&A, £ 10, John Lewis
BERBELANJALAH SEKARANG
2. Dapatkan mata tertutup yang mencukupi
Memang betul - kurang tidur menyumbang kepada kenaikan berat badan, jadi pastikan anda mendapat lapan jam penuh setiap malam. Apabila badan kita tidak mencukupi tidur , tahap kortisol (hormon stres) meningkat, yang memberitahu badan anda untuk menjimatkan tenaga dan membuat anda sepanjang hari.
Menjimatkan tenaga bermaksud menggantung lemak badan daripada membuangnya, dan itu bermaksud perut yang kusam. Mungkin tilam anda adalah masalahnya - periksa kami suntingan tilam terbaik dengan ulasan teratas .
Piyama bunga jigsaw, £ 65, Harvey Nichols
BERBELANJALAH SEKARANG
3. Tekan sejuk maksimum
Perkara pertama yang pertama, bersantai. Apabila anda merasa letih, badan anda menghasilkan lebih banyak hormon stres yang mempunyai kesan negatif pada sistem pencernaan anda - meninggalkan anda merasa dan kelihatan kembung ditambah, mungkin, sembelit.
perkahwinan anak perempuan kathie lee gifford
Cuba dan berehatlah bila-bila masa anda boleh; walaupun hanya selama beberapa minit sehari, cuba dengarkan podcast meditasi, lakukan beberapa pose yoga atau zonkan di depan TV.
Tikar yoga Oak & Reed, £ 14,99, TK Maxx
BERBELANJALAH SEKARANG
4. Mandi
Luangkan masa yang santai dengan mandi - bukan hanya urusan wangi bom mandi biasa tetapi juga dengan Saluran Epsom sebagai gantinya.
Garam Westlab Epsom, £ 14.49, Amazon
BERBELANJALAH SEKARANG
Buangkan beban bak (atau dua cawan penuh tepat) dan ia dapat membantu mengurangkan kembung dengan menarik lebihan air dari tumor anda. Ini adalah muslihat hebat untuk hari-hari anda mahu perut anda kelihatan lebih rata.
5. Makan pada coklat gelap
Bukan untuk setiap hidangan, tetapi satu atau dua segi empat warna yang lebih gelap sebenarnya dapat membantu mengurangkan ketegangan anda. Ini semua bergantung pada lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mempercepat metabolisme anda.
bagaimana untuk membaiki tarikan dalam sweater
Coklat hitam Montezuma Fitzroy, £ 2.60, Amazon
BERBELANJALAH SEKARANG
Selain itu, ia memberi anda penambah tenaga sehingga anda mungkin tidak akan melupakan latihan rumah ...
KEDAI: Peralatan gim terbaik untuk membuat latihan di rumah lebih berkesan
6. Kerjakan postur anda
Membongkok meja, telefon, tablet dan seumpamanya boleh membuat postur badan anda benar-benar kacau. Postur yang baik bukan sahaja membuat anda kelihatan lebih langsing, ketika anda berdiri lebih tinggi, tetapi juga menarik otot perut anda.
Pembetulkan postur, ialah £ 34.95 SEKARANG £ 24.95, ActivePosture
BERBELANJALAH SEKARANG
Cuba duduk dengan punggung lurus dan bahu ke belakang, dan letakkan kedua kaki di atas lantai. Sekiranya tidak berjaya, tetapkan peringatan pada telefon atau komputer anda agar sentiasa tegak setiap 20 atau lebih minit. Anda juga boleh membeli pembetulan postur untuk membantu.
7. Sedut sedikit lemon (air)
Rutin pagi yang mudah untuk membuat diri anda adalah dengan menghirup air suam dan perkara pertama lemon; ia dapat membantu mengurangkan keradangan pada usus dan perut kembung.
Mug cina anjing halus, £ 10, Cath Kidston
BERBELANJALAH SEKARANG
8. Tong gusi
Apabila anda mengunyah permen karet, anda menelan udara tambahan yang menuju ke, anda meneka, kembung. Ini membuat tubuh anda berfikir bahawa ia akan diberi makan dan mula menyiapkan makanan - apabila tidak ada makanan untuk diproses, terdapat lebihan asid perut yang sekali lagi, menyebabkan kembung. Jadi mungkin sudah waktunya untuk membuang kebiasaan yang nampaknya tidak bersalah dan memudaratkan.
BERBELANJALAH SEKARANG: 11 pasangan pelatih paling keren untuk gim, berjalan kaki dan banyak lagi
9. Masukkan garam
Kurangkan pengambilan garam anda untuk membantu mengalahkan perut kembung. Menurut para pakar, mengurangkan garam menjadi hanya 3g sehari dengan menghindari semua makanan yang diproses, akan membantu tubuh anda mengeluarkan air yang telah disimpannya untuk membantu mencairkan kadar garam yang tinggi di dalam badan anda. Sekiranya anda perlu menggunakan garam, cubalah menjadikannya garam laut semula jadi; sudu teh hingga sudu teh, natriumnya lebih rendah daripada garam meja.
Dan jauhkan dari kicap yang mempunyai kadar natrium yang tinggi dan akan menyebabkan kembung segera. Anda selalu dapat merasai makanan anda dengan ramuan dan rempah lain; lada cayenne, jintan dan sos tabasco juga akan membantu meningkatkan metabolisme anda.
apa yang perlu dilakukan dengan sisa lilin
10. Elakkan makanan semasa dalam perjalanan
Pastikan anda melambatkan dan duduk pada waktu makan. Ini akan membantu anda berehat dan fokus pada apa yang anda makan. Dan pastikan anda menjaga adab anda. Makan dengan mulut tertutup, dan tidak bercakap semasa anda mengunyah, akan mengurangkan jumlah udara yang akan terperangkap di dalam perut anda.
Anda juga harus cuba mengunyah lebih banyak - kalori dapat dikurangkan sebanyak 12 peratus dengan mengunyah setiap seteguk 40 kali daripada 15, kata penyelidikan.
11. Pergi hijau
Penyelidikan telah menunjukkan hubungan langsung antara teh hijau dan pinggang yang lebih kecil. Teh hijau mengandungi sebatian yang disebut catechin, yang meningkatkan pembebasan lemak dari sel-sel lemak, membantu meningkatkan pengeluaran tenaga dan mempercepat pembakaran lemak oleh hati. Peserta kajian minum empat atau lima cawan sehari, tetapi jumlah apa pun akan memberi manfaat kepada tubuh anda.
Teh hijau halia 25 beg, £ 5.25, Fortnum & Mason
BERBELANJALAH SEKARANG
12. Makan lebih perlahan
Ini memerlukan latihan tetapi makan lebih perlahan benar-benar dapat membantu anda mengatasi masalah kembung. Sekiranya anda makan terlalu cepat, anda mungkin akan menelan makanan yang lebih besar yang melambatkan proses pencernaan dan menyebabkan anda kembung. Makanan harus berlangsung sekitar 25 hingga 30 minit jadi gunakan ini sebagai penunjuk taman permainan.
Dan ingat, beberapa orang berpendapat bahawa mengambil masa lebih lama untuk memakan makanan anda akan bermakna anda kurang makan secara keseluruhan kerana badan dan otak anda diberi masa untuk mendaftar bahawa anda sebenarnya kenyang.
BERBELANJALAH SEKARANG: 6 basikal wanita terbaik untuk menyalurkan Audrey Hepburn dalaman anda
bolehkah saya menggunakan kertas lilin dalam ketuhar
13. Kekacang sederhana dan sayur-sayuran salib
Kekacang, kacang-kacangan dan sayur-sayuran salib (seperti kubis, kembang kol dan kubis brussel) semuanya sangat berkhasiat dan semestinya terdapat dalam diet anda namun, jika anda tidak terbiasa dengan makanan tersebut, sayangnya mereka boleh menyebabkan anda menjadi gas. Kaedah terbaik untuk memperkenalkan mereka? Perlahan. Beri masa kepada badan anda untuk menyesuaikan diri dengan jenis karbohidrat ini.
Cuba tukar makanan makan tengah hari untuk sup berat sayuran juga, kerana ini adalah kaedah yang baik untuk mendapatkan lima hari anda dan mengisi anda, tanpa kembung.
Sekotak 6 sup, £ 18, RE: NOURISH
BERBELANJALAH SEKARANG
14. Banyakkan minum air
Penghidratan adalah kunci penurunan berat badan. Tahukah anda bahawa otak bergelut untuk mengenali perbezaan antara lapar dan dahaga? Ternyata, dahaga sering disalah anggap sebagai keinginan gula jadi daripada menuju ke almari dan merebut bar coklat rahsia yang tersembunyi di belakang, cuba minum segelas air sebagai gantinya.
Peringatan penghidratan pintar Ulla, £ 21,99, Amazon
BERBELANJALAH SEKARANG
15. Minum segelas air sebelum makan
Penyelidikan juga mendapati bahawa minum segelas air sebelum makan dapat membantu mengurangkan selera makan, yang bermaksud bahawa anda lebih cenderung untuk menikmati bahagian yang lebih kecil dan lebih sihat sambil merasa kenyang. Salah satu cara untuk mengingatkan diri sendiri? Dengan botol air yang boleh digunakan semula super bergaya .
16. Letakkan tempat vanila di pergelangan tangan anda
Dalam satu kajian yang dilakukan oleh St George's Hospital, para sukarelawan yang memakai tampalan wangi vanila di bahagian dalam pergelangan tangan mereka melaporkan keinginan untuk coklat dan makanan manis lain berkurang berbanding dengan kumpulan kawalan. Anda boleh mengulangi kajian dengan sedikit ekstrak vanila.
Ekstrak kacang vanila Taylor & Colledge, 10.17, Amazon
BERBELANJALAH SEKARANG
LEBIH: Pakaian aktif yang menyeronokkan yang sebenarnya akan membuatkan anda ingin bersenam
Pilihan KAMI adalah editorial dan dipilih secara bebas - kami hanya menampilkan item yang disukai dan disetujui oleh editor kami. KAMI boleh mengumpulkan bahagian penjualan atau pampasan lain dari pautan di halaman ini. Untuk mengetahui lebih lanjut, lawati kami Halaman Soalan Lazim.
