Melakukan Senaman Pernafasan Lima Minit Setiap Hari Dapat Menurunkan Tekanan Darah Anda, Satu Kajian Baru

'Latihan kekuatan untuk otot pernafasan anda' juga dapat meningkatkan kesihatan vaskular.

Berjalan-jalan dengan haiwan kesayangan anda atau terus sibuk di kebun anda adalah cara mudah untuk kekal cergas dalam kehidupan seharian anda. Tetapi menurut kajian baru diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika , ada satu jenis aktiviti yang tidak dijangka yang dapat meningkatkan kesihatan anda juga: latihan pernafasan. Penyelidik University of Colorado di Boulder mendapati bahawa hanya lima minit latihan kekuatan untuk otot pernafasan anda menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan vaskular, dan ia lebih berkesan daripada latihan atau meditasi aerobik standard.

Latihan pernafasan ini secara formal disebut Latihan Kekuatan Otot Inspirasi Rintangan Tinggi (IMST), menurut pasukan penyelidik. 'Ada banyak strategi gaya hidup yang kita tahu dapat menolong orang menjaga kesihatan kardiovaskular seiring usia mereka. Tetapi kenyataannya, mereka memerlukan banyak masa dan usaha dan boleh menjadi mahal dan sukar untuk diakses oleh beberapa orang, '' kata Daniel Craighead, penulis utama dan penolong profesor penyelidikan di Jabatan Fisiologi Integratif. 'IMST boleh dilakukan dalam lima minit di rumah anda sendiri semasa anda menonton TV.'

Berkaitan: 10 Makanan yang Secara Semula Jadi Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Mempraktikkan IMST merangkumi penyedutan berat melalui alat genggam kerana memberikan ketahanan. Para penyelidik menggambarkan perasaan itu sebagai menghisap keras melalui tiub yang juga menghisap kembali. Untuk menguji faedah kesihatan, para saintis mengkaji 36 orang dewasa yang sihat berusia antara 50 hingga 79 tahun dengan tekanan darah sistolik yang melebihi 120 milimeter merkuri. Para sukarelawan dibahagi dalam dua kumpulan: satu yang melakukan IMST selama enam minggu dan yang lain menyelesaikan latihan plasebo dengan daya tahan yang rendah. Akibatnya, subjek ujian yang melakukan rejimen IMST menurunkan tekanan darah sistolik mereka dengan rata-rata sembilan mata. Para penyelidik menyatakan bahawa ini sama dengan berjalan kaki 30 minit sehari, lima hari seminggu atau mengambil suplemen pengurangan tekanan darah. 'Kami mendapati bahawa bukan hanya lebih menjimatkan masa daripada program latihan tradisional, faedahnya mungkin lebih lama,' kata Craighead.

Kumpulan IMST juga mengalami peningkatan 45% dalam kesihatan vaskular mereka (yang pada dasarnya mengawal pengembangan arteri ketika dirangsang) dan nitrik oksida (molekul yang membantu melebarkan arteri dan mencegah penumpukan plak). 'Kami telah mengenal pasti bentuk terapi baru yang menurunkan tekanan darah tanpa memberikan sebatian farmakologi kepada orang dan kepatuhan yang jauh lebih tinggi daripada latihan aerobik,' kata Doug Seals, seorang profesor fisiologi integratif dan pengarang kajian senior. 'Itu penting.'

Komen (1)