Cara Menjaga Kaki Anda Kuat dan Licin Sepanjang Masa

Pakar berkongsi tip dan trik mereka untuk kaki yang cantik dan kuat seperti Martha's.

Sama ada anda menjalankan tugas atau menjalankan maraton, kaki yang kuat membolehkan anda bergerak dengan lebih selesa sepanjang kehidupan seharian dan bekerja keras untuk membawa anda melintasi garisan penamat. Menjaga kaki anda kuat dan Oleh itu, berjalan lancar dari masa ke masa, bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan anda - dan mudah dicapai apabila anda mempunyai alat yang tepat. Untuk mengetahui dengan tepat bagaimana memastikan kaki anda kelihatan baik dan berasa kuat untuk tahun-tahun akan datang (seperti Martha!), Kami meminta pakar kecergasan dan kecantikan untuk berkongsi rutin senaman mereka, dan juga petua penjagaan kulit.

Berkaitan: Latihan Terbaik untuk Dilakukan pada usia 40-an, 50-an, 60-an, dan di luar

Cubalah Senaman Kompaun

Beberapa hari lebih mudah daripada hari-hari lain ketika mencari masa (dan tenaga!) Untuk bersenam, tetapi pergerakan seperti latihan kompaun menjadikan rutin pendek walaupun mudah dan sangat berkesan. 'Ini bagus kerana ia menyerang banyak kumpulan otot, jadi anda boleh mendapatkan latihan yang lebih cekap dan berkesan,' jelas Megan Roup , pengasas Persatuan Sculpt . Roup mengesyorkan senaman komprehensif seperti squats curtsy, sumo lunges, dan lunges reverse untuk menargetkan glute, hamstrings, quadriceps, dan paha dalaman secara serentak. Sebilangan besar pergerakan kegemaran Roup, seperti paru-paru lateral, bukan sahaja memahat kaki yang kuat tetapi juga membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan dari masa ke masa. 'Penting bahawa kita bergerak dalam bidang yang berbeza dan terjunan lateral adalah cabaran besar untuk keseimbangan kita,' tambahnya.

Gabungkan Latihan Kekuatan dengan Cardio

Walaupun jongkok dan paru-paru memainkan peranan utama dalam membuat kaki yang kuat, program kecergasan yang menggabungkan latihan kekuatan dengan kerja kardio untuk meningkatkan daya tahan otot dan memaksimumkan hasil. 'Saya suka menggabungkan kardio dan kekuatan dalam latihan saya, [untuk membuat] latihan pendek sangat berkesan,' kata Roup. 'Kardio meningkatkan aliran oksigen, yang membantu peningkatan aliran darah dan pemulihan otot - yang membantu kita mengukir kaki yang kuat,' tambahnya.

Perhatikan Borang

Mempraktikkan bentuk yang betul mungkin merupakan perkara terakhir yang anda fikirkan tentang keringat pertengahan, tetapi sangat penting untuk rutin yang berkesan. 'Bentuk sangat penting tanpa mengira senaman badan,' jelas Roup. 'Ketika berkaitan dengan latihan kaki, kami ingin menumpukan perhatian untuk mengatur latihan dengan betul sehingga kami dapat memukul kumpulan otot yang betul dan menghindari kecederaan,' lanjutnya. Mempunyai inti yang kuat dan stabil juga membantu menjadikan latihan kaki lebih berkesan; aktifkan perut anda secara aktif sambil melambung atau berjongkok dapat membantu kestabilan semasa bekerja beberapa kumpulan otot sekaligus.

apa yang perlu dilakukan dengan balang lilin kosong

Sentiasa Regangkan

Komponen yang sangat penting untuk mengekalkan kaki yang kuat adalah regangan yang konsisten. Peregangan bukan sahaja mengurangkan keketatan, tetapi juga meningkatkan kelenturan. Peregangan kaki harus menargetkan glute, quadriceps, hamstrings, dan betis anda.

Teruskan Momentum

Ketika bersenam, konsistensi adalah separuh pertempuran. Sekiranya anda ingin memastikan kaki anda kuat dari masa ke masa, ia membantu menetapkan matlamat yang realistik dan membuat rutin yang paling sesuai untuk anda dan gaya hidup anda. Roup membuat program latihan yang memudahkan pelanggannya untuk berpegang pada: 'Saya menyiapkan program ini supaya anda mempunyai kalendar dan peta jalan mengenai latihan yang saya mahu anda lakukan setiap minggu - dengan cara itu anda lebih cenderung konsisten dengan rutin anda dan oleh itu dapatkan hasil yang terbaik. ' Membuat jadual kecergasan mingguan atau bulanan untuk diri anda akan menjadikan hidup lebih mudah dan membantu anda untuk terus berada di landasan yang betul.

Manfaatkan Cukur Anda Sebanyak

Tidak akan pernah anda mengalami sengatan pisau cukur jika anda melabur dengan alat yang betul. 'Cukur yang berkualiti adalah penting untuk memastikan cukur anda selesa dan memberi anda kedekatan yang anda mahukan,' kata Caitlin Orszulak, seorang saintis kanan untuk Gillette Venus . 'Bilah berkualiti tinggi, jika dijarakkan secara optimum, dapat memotong rambut dengan lebih mudah, sehingga mencukur lebih selesa,' lanjutnya. Orszulak mengesyorkan menggabungkan pisau cukur dengan jalur pelincir seperti Venus & apos; Alat Cukur Halus Tambahan ($ 12.99, sasaran.com ) dengan gel pencukur yang kaya untuk mengurangkan lekukan dan luka serta menjaga kelembapan kaki semasa penyingkiran rambut.

Melembapkan, Mengelupas, dan Melindungi

Kaki anda layak mendapat rutin penjagaan kulit khusus mereka - mulakan dengan mengelupasnya beberapa kali seminggu untuk menghilangkan kulit bersisik. Kemudian, sapukan pelembap yang kaya setiap hari. Untuk bonus tambahan, krim seperti Nivea's Skin Firming Hydration Lotion ($ 11.99, sasaran.com ) mengunci kelembapan dan membantu menegangkan kulit yang lebih matang dan menyeramkan. Yang terakhir, tetapi yang pasti bukan? Lindungi kaki anda (dan seluruh badan anda, dalam hal ini!) Dari sinaran UV berbahaya dengan memasukkan losyen badan dengan SPF ke dalam rutin harian anda. Kami menyukai Eucerin's Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 Body Lotion ($ 9.54, walmart.com ) untuk kegunaan seharian.

• Oleh Sophie Moore

Komen