Ingin Mengurangkan Risiko Kegagalan Jantung Anda? Yang Anda Perlu Lakukan adalah Duduk Lebih Sedikit, Satu Kajian Baru

Satu kajian baru menunjukkan bahawa mereka yang berusia lebih dari 50 yang melakukan aktiviti tidak aktif sehingga sekurang-kurangnya empat setengah jam setiap hari dapat menurunkan risiko gagal jantung sebanyak separuh.

Makan makanan kaya nutrien (dan makanan yang rendah garam dan lemak tepu) bersama dengan peningkatan pengambilan antioksidan (cuba makan lebih banyak sayuran hijau) adalah beberapa cara untuk menjaga kesihatan jantung anda pada usia apa pun. Kaedah lain untuk mengurangkan risiko masalah jantung anda? Persatuan Jantung Amerika dibebaskan kajian baru yang mengatakan bahawa wanita berusia di atas 50 tahun yang menghindari aktiviti tidak aktif akan meningkatkan kesihatan jantung mereka dengan ketara. Sebenarnya, persatuan menjelaskan bahawa hanya membiarkan empat setengah jam aktiviti berpusatkan duduk setiap hari dapat membantu mengurangkan risiko kegagalan jantung lebih dari 50 peratus.

'Untuk pencegahan kegagalan jantung, kita perlu menggalakkan berehat dengan kerap daripada duduk atau berbaring dalam jangka masa yang panjang, selain berusaha mencapai tahap aktiviti fizikal seperti yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika,' Dr. Michael LaMonte, rakan penyelidik profesor epidemiologi di Pusat Pengajian Kesihatan Awam dan Kesihatan di Universiti Buffalo, mengatakan dalam a penyataan. 'Sangat sedikit kajian yang diterbitkan mengenai masa tidak aktif dan risiko kegagalan jantung, dan lebih sedikit lagi yang memfokuskan pada wanita yang lebih tua di mana tingkah laku tidak aktif dan kegagalan jantung cukup biasa.'

Berkaitan: Hubungan Antara Omega-3 dan Kesihatan Jantung

Pasukan persatuan mengkaji 81,000 wanita pasca-menopaus yang tidak pernah mengalami masalah jantung dan meneruskan eksperimen mereka dengan membahagikan para peserta berdasarkan betapa mereka tidak aktif dalam kehidupan seharian mereka. Selepas sembilan tahun, sejumlah 1,402 wanita dimasukkan ke hospital kerana gagal jantung. Mereka yang menghabiskan lebih dari lapan setengah jam duduk setiap hari mempunyai risiko 54 persen lebih tinggi untuk mengalami serangan sakit hati daripada wanita yang duduk selama empat setengah jam atau kurang. Selain itu, wanita yang duduk atau berbaring selama lebih dari sembilan setengah jam setiap hari mempunyai risiko kegagalan jantung lebih daripada 40 peratus sehingga peserta kajian yang menghabiskan kurang dari enam setengah jam duduk atau baring.

'Penemuan ini selaras dengan kajian lain yang mengesahkan bahawa orang yang mempunyai waktu tidak aktif setiap hari lebih cenderung mengalami keadaan kesihatan kronik seperti diabetes, tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok, dan kematian pramatang akibat penyakit jantung dan sebab lain,' kata LaMonte . 'Mesej kami ringkas: Duduk lebih sedikit dan bergerak lebih banyak. Dari segi sejarah, kami telah menekankan untuk mempromosikan gaya hidup aktif secara fizikal untuk kesihatan jantung - dan kita harus terus melakukannya! Walau bagaimanapun, kajian kami dengan jelas menunjukkan bahawa kita juga perlu meningkatkan usaha untuk mengurangkan waktu tidak aktif harian dan mendorong orang dewasa untuk sering mengganggu waktu tidak aktif mereka. Ini tidak semestinya memerlukan banyak aktiviti fizikal; ia mungkin berdiri selama lima minit atau berdiri dan menggerakkan satu kaki di tempatnya. ' Walaupun LaMonte menjelaskan bahawa lebih banyak penyelidikan akan membantu mencari cara terbaik untuk mengelakkan masa duduk yang panjang, mengambil langkah semasa aktiviti rumah tangga adalah permulaan yang baik meningkatkan kesihatan jantung dan penuaan yang sihat.

Komen (dua)