Dengan kembali ke sekolah tidak lama lagi, sukar bagi ibu bapa untuk mengetahui makanan apa yang perlu dibungkus untuk makan tengah hari anak-anak mereka - terutamanya untuk murid sekolah menengah yang cerewet.
KEDAI: Kotak makan tengah hari terbaik untuk kanak-kanak dan remaja pada bulan September ini
Remaja perlu memberi makan! Keperluan tenaga mereka dapat lebih tinggi daripada orang dewasa kerana pertumbuhan dan perkembangan pesat selama ini.
Cubalah idea makan tengah hari yang sederhana dan seimbang ini untuk remaja
Tetapi remaja juga memerlukan makanan berkhasiat untuk menyokong pertumbuhan ini; khususnya protein, kalsium dan lemak sihat. Makan tengah hari yang dibungkus haruslah cepat dibuat, senang dimakan dan seimbang - menyediakan pelbagai khasiat.
Sekiranya anda mempunyai remaja yang aktif, mereka memerlukan lebih banyak makanan, lebih baik dari pelbagai jenis makanan ringan yang lebih sihat.
Sebilangan remaja berminat untuk memimpin penyediaan makan tengah hari mereka sendiri, sementara yang lain masih menganggapnya sebagai pekerjaan untuk ibu bapa. Mari mulakan dengan idea untuk yang terakhir!
BACA LEBIH LANJUT: Senarai semak keperluan Kembali ke Sekolah untuk dunia COVID-19 - panduan utama
- Sandwic, bungkus, bagel atau gulung adalah pilihan yang jelas - cuba isi yang berlainan sepanjang minggu - ayam panggang atau salad keju, tuna dan sweetcorn, hummus dan parut parut, mozzarella, tomato dan kemangi, ayam dan alpukat, salmon asap dan keju krim. Kepelbagaian dalam diet kita membantu kita makan nutrien yang lebih banyak daripada jika kita mengikuti beberapa pilihan yang sama.
- Salad juga boleh berfungsi dengan baik dan boleh dilihat sebagai pilihan yang lebih 'dewasa' tetapi pastikan terdapat beberapa sumber karbohidrat untuk dimakan misalnya batang roti atau keropok dan anda boleh memasukkan sebilangan keju (mis. feta, mozzarella, kambing atau cheddar bergantung pada pilihan mereka) untuk meningkatkan pengambilan kalsium mereka.
- Makanan suam juga dapat membantu untuk campurkan sedikit terutamanya pada bulan-bulan yang lebih sejuk - fikirkan pasta, mi atau cili bersama nasi.
- Sayur & buah - remaja secara amnya tidak makan sayur dan buah yang cukup dan mereka sangat penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan. Tambahkan apa sahaja yang mereka suka makan dan yang cepat disediakan mis. epal, satsumas, anggur, kiwi, tembikai cincang, nanas (ini mungkin dari timah dan bukannya segar), timun, tomato, sweetcorn mini, wortel, kacang edamame atau kacang polong yang masih ada di dalam buahnya.
- Makanan ringan - batang roti, bar granola, kue oat, bola tenaga, telur rebus, keropok, kerepek tortilla, potongan keju. Sebaiknya utamakan pilihan yang lebih sihat ini daripada kepingan roti, biskut, kek dan coklat. Walaupun enak, mereka tidak mengandungi banyak nutrien seperti makanan ringan yang lebih sihat. Jangan hadkan jenis makanan ini, satu bahagian sehari dianggap sebagai makanan seimbang '.
Kami membongkar asas di sebalik makan tengah hari yang dibungkus
Sekiranya remaja anda berminat untuk membuat makan tengah hari mereka sendiri, simpan peti sejuk dan almari anda dengan baik dan mempunyai senarai pilihan yang mudah dibuat di tempat yang mudah dijangkau.
TEMUKAN: Bagaimana coronavirus akan mengubah sekolah selamanya
Item utama adalah pilihan roti, buah, sayuran termasuk salad, isi sandwic atau bungkus, makanan ringan yang sihat dan makanan ringan yang kurang sihat. Minta remaja anda untuk merancang makan tengah hari pek seimbang mereka dan anda boleh berbelanja dengan sewajarnya!
Penghidratan adalah kunci
Dehidrasi boleh memberi kesan negatif pada tahap kepekatan dan tenaga. Sentiasa hantar anak anda dengan sebotol air dan dorong mereka untuk mengelakkan minuman bersoda atau minuman bertenaga kerana kandungan gula yang tinggi di dalamnya.
cara menanam benih zinnia
Rebecca Stevens adalah pakar pemakanan berdaftar yang menyokong wanita dan keluarga untuk makan dengan baik, untuk mengetahui lebih lanjut mengenai lawatannya www.nourishandnurturenutrition.com atau di Instagram di sini .
Suka cerita ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan cerita lain seperti ini terus ke peti masuk anda.
