Musim panas bermaksud dua perkara bagi kebanyakan kita: cuaca yang lebih panas dan perjalanan kapal terbang. Kedua-duanya pasti hebat (siapa yang tidak suka tan dan percutian?) Tetapi mereka datang dengan bahaya mereka - salah satunya adalah pergelangan kaki yang bengkak.
Ya, mereka tidak selesa dan tidak sedap dipandang, tetapi haruskah mereka juga menjadi perhatian?
Kami bertanya kepada pakar pemakanan dan pengarang Dr Sarah Brewer untuk memberikan kami pergelangan kaki yang bengkak dan berkongsi petua tentang cara mengurangkan atau mencegahnya.
Kenapa pergelangan kaki bengkak?
(dicat dengan cahaya / Getty Images / PA)
Pergelangan kaki yang bengkak biasanya a tanda peredaran darah yang lemah , kata Dr Brewer. Darah yang dihantar ke kaki harus kembali ke jantung melawan graviti. Sekiranya jantung mengepam dengan teruk, atau jika injap vena yang menghentikan aliran balik tidak cekap (seperti halnya vena varikos) darah dapat mengumpul di bahagian bawah kaki.
Penumpukan cecair ini menyebabkan bengkak, yang bermaksud pergelangan kaki anda membengkak.
Penyebab lain pergelangan kaki yang bengkak termasuk perubahan peredaran darah ketika hamil, kesan sampingan ubat yang menyebabkan pembuluh darah melebar, pengekalan cairan atau perubahan komposisi cecair darah kerana masalah ginjal atau penyakit hati, pembekuan darah (DVT), pembengkakan saluran pembuangan limfa , atau bengkak kerana mampatan saluran darah.
Berat badan berlebihan juga boleh memperburuk bengkak.
Adakah mereka menimbulkan kebimbangan?
Sekiranya pergelangan kaki yang bengkak lebih lama daripada hasil cuaca yang lebih panas atau terbang, ada baiknya pergi ke GP anda untuk memeriksa apakah itu tidak lebih serius.
Sekiranya berterusan, dapatkan nasihat perubatan untuk memeriksa tekanan darah, jantung, ginjal, hati dan masalah peredaran darah, kata Dr Brewer.
Mengapa pergelangan kaki anda membengkak di kapal terbang?
(AlxeyPnferov / Getty Images / PA)
Peredaran darah ke kaki berkurang kerana tidak aktif, kerana tindakan mengepam otot kaki semasa berjalan membantu darah kembali ke jantung, jelasnya. Juga, tekanan kabin yang dikurangkan memudahkan cecair dalam peredaran darah masuk ke dalam tisu.
Pada dasarnya, duduk di satu tempat dalam tekanan kabin rendah, bermakna anda lebih cenderung mengalami kekejangan dan bengkak - itulah sebabnya kasut anda sering terasa lebih ketat pada akhir penerbangan.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan pergelangan kaki bengkak?
1. Berdiri dan bergerak beberapa kali dalam satu jam. Lakukan senaman kaki semasa duduk - terutamanya pada penerbangan yang lebih lama.
2. Elakkan alkohol (yang menyebabkan saluran darah melebar).
3. Simpan beg di atas kepala sehingga tidak mengambil ruang di bawah tempat duduk di hadapan anda, yang akan menyekat pergerakan lebih banyak lagi.
4. Tempah tempat duduk di lorong supaya anda dapat bangun dan bergerak dengan lebih mudah.
5. Minum banyak air sehingga anda kekal terhidrasi dengan baik.
6. Elakkan lebihan garam yang mendorong pengekalan cecair.
7. Stoking dan stoking sokongan tersedia tetapi harus dipasang dengan betul (minta ahli farmasi untuk membantu anda).
8. Anda juga harus mengelak dari menyilangkan kaki, kerana ini memberi tekanan lebih besar pada urat anda.
Mengapa mereka membengkak dalam cuaca panas?
(Isabel Infantes / PA)
Pergelangan kaki yang bengkak turun ke peredaran darah anda, yang berubah apabila cuaca memanas.
Darah dialihkan ke pinggiran untuk membantu menyejukkan anda, dan pelebaran saluran darah memudahkan cecair masuk ke dalam tisu, kata Dr Brewer.
Nasib baik, anda lebih cenderung memakai selipar dan sandal pada bulan-bulan musim panas, jadi anda tidak perlu mendorong kaki anda yang bengkak ke kasut jika anda tidak mahu.
cara terbaik untuk menyimpan berus gigi
Sekiranya anda ingin mengelakkan pergelangan kaki bengkak pada musim panas, cubalah yang berikut:
1. Tetap berada di tempat teduh sebanyak mungkin.
2. Latih kaki dan kaki ketika duduk.
3. Semasa duduk, angkat kaki sehingga pergelangan kaki anda lebih sejajar dengan jantung anda.
4. Elakkan garam berlebihan dan minum banyak air untuk mengekalkan penghidratan yang baik.
Bagaimana anda boleh merawatnya?
(Sumber Imej / Getty Images / PA)
Sekiranya anda berterusan mengalami pergelangan kaki yang bengkak, Dr Brewer mengesyorkan mengambil tablet diuretik, yang dapat membantu mengurangkan pembengkakan cairan dengan membantu membuang lebih banyak cecair melalui buah pinggang.
Anda tentu saja harus mendapatkan nasihat perubatan jika masalahnya menjadi serius, tetapi mengikuti petua Brewer di atas akan membantu mengurangkan masalah ketika cuaca panas, atau jika anda pergi ke luar negara.
CERITA: Selebriti berkongsi petua mereka tentang cara kekal sihat
