Sekiranya usaha anda untuk melangkah ke rejimen kecergasan 'tahun baru, baru Anda' gagal, pertimbangkan salah satu latihan Jennifer Lopez telah bersumpah selama pandemi untuk tetap dalam keadaan terbaik.
Jurulatihnya, guru kecergasan dan kesihatan David Kirsch, berkongsi semua butiran itu dengan KAMI, termasuk satu perkara yang anda perlukan selepas latihan untuk memberi anda dorongan.
Sudah jelas kerja keras J.Lo di gim terbayar
Sekiranya anda melihatnya Keramaian bintang, senang untuk melihat bahawa rutin kecergasannya bukan untuk lemah jantung, tetapi anda boleh melakukan ini di rumah dengan peralatan yang minimum.
cara mencuci pakaian bayi
BERKAITAN: 10 treadmill murah untuk dibeli supaya anda dapat kekal cergas semasa gim ditutup
Yang anda perlukan hanyalah bola ubat, glider, dumbbells, dan band perlawanan untuk menjatuhkannya. Ini adalah latihan litar 4 yang merangkumi sumo squats, lunges, planks dan banyak lagi.
Bagi alat pasca latihan yang dicadangkan oleh David, itu adalah Selimut sauna inframerah MiHIGH yang popular , yang dilancarkan pada Mei 2020 di UK dan dengan cepat menjual ribuan. Ia menggunakan haba inframerah untuk menyahtoksin badan, dan membakar kalori, memperbaiki tidur, mengurangkan tekanan, dan meningkatkan kolagen. Ia juga mengurangkan keradangan, melancarkan aliran darah, dan melepaskan toksin.
David mengesyorkan agar ia digunakan 2-3 kali seminggu selama 45 - 60 minit untuk hasil terbaik.
Kami juga menjumpai selimut sauna inframerah yang serupa di Amazon untuk kurang.
Ikuti penjelasan penuh untuk latihan J.Lo di bawah.
Latihan empat litar J.Lo
Lakukan setiap senaman selama 1 minit. Sekiranya latihan melibatkan sisi bergantian - lakukan selama 30 saat di setiap sisi.
1. Sumo Squat dengan Bola Perubatan
Berdiri tegak sambil membuka kaki sehingga sedikit lebih lebar daripada bahu anda. Jaga jari kaki anda ke arah luar. Datang ke dalam jongkok sambil memegang bola ubat terus ke depan. Ini mensasarkan bahagian dalam paha, perut dan glute.
Bola Perubatan, $ 34.99, Amazon
2. Paru-paru yang terbalik
Melangkah ke belakang dengan sebelah kaki anda. Membengkokkan kaki belakang sehingga lutut belakang anda hampir menyentuh tanah. Lutut depan anda hendaklah selari dengan tanah. Untuk mengelakkan kecederaan, jaga pergelangan kaki dan lutut anda sejajar.
LEBIH: T dia hadiah paling istimewa untuk menghantar ibumu untuk menunjukkan kepedulianmu
3. Lekapkan pada Bola Perubatan
bagaimana untuk menghilangkan pengekalan air selepas minum alkohol
Letakkan bola ubat anda di atas lantai dan pegang di atasnya semasa melakukan papan 30 saat. Pastikan tangan anda sejajar dengan bahu dan inti anda diikat, kata Kirsch. Pinggang anda akan terasa seperti terbakar.
4. Penjarangan Lateral
Letakkan tumit kanan anda di atas geluncur, kemudian kaki anda keluar sambil menggerakkan badan anda ke bawah (lunge lateral!). Lakukan perkara yang sama di sisi lain. Ini mensasarkan pelekat anda.
Glider, $ 8.95, Amazon
5. Dumbbell Row to Tricep Extension
Dengan menggunakan dumbbells, mulailah dengan pose papan dan bawa siku kiri anda (tangan memegang berat) ke arah siling dan memanjang ke arah belakang. Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.
Set Dumbbell, $ 89.99, Amazon
penghalang wap di bawah lantai garaj konkrit
BERBELANJALAH SEKARANG
6. Ketuk Bahu
Dari kedudukan papan, pastikan pinggul anda tetap tidak rata, kata Kirsch. Kemudian, mulailah mengetuk bahu anda dengan tangan yang bertentangan.
7. Papan Tepi
Rehatkan diri sebelum meletakkan berat badan di lengan bawah sambil memastikan pinggul tetap tinggi. Jauhkan lengan lawan anda ke atas, dan letakkan tangan yang sama di kepala anda sebelum menggunakan siku itu untuk mencapai ke arah perut anda.
8. Overhead Slams dengan Medicine Ball
Langkah ini memerlukan bola ubat. Jauhkan lengan anda ke atas dan kaki selebar bahu, hentakkan bola ubat di setiap sisi. Langkah ini adalah kegemaran peminat yang jelas.
9. Putaran Torso dengan Jalur Rintangan
Bengkokkan kaki anda. Lutut terkunci. Lengan dilepaskan. Dan berpusing, kata Kirsch. Berpegang pada jalur rintangan sepanjang masa, tarik ke seluruh badan anda, jaga agar inti anda tetap ketat untuk menyasarkan serong anda.
soda penaik penyingkiran kotoran granit
Jalur Rintangan, $ 29.99, Amazon
10. Jongkok dengan Row dan Bicep Curls dengan Resistance Band
Dengan menggunakan jalur rintangan, jongkok ke bawah, kemudian semasa anda naik, bawa band ke arah badan anda dan ikal.
11. Sambungan Tricep dengan Jalur Rintangan
Berdiri dengan punggung ke arah tali penahan, jangkau dan bawa lurus ke atas, melepasi wajah anda.
11. Bersantai dan Bersantai dengan MiHIGH
15 minit di MiHIGH Sauna Blanket pada 122 darjah hingga 140 darjah dan anda boleh bekerja dari sana.
LEBIH: 5 diet jus terbaik untuk memulakan metabolisme anda
Pilihan KAMI adalah editorial dan dipilih secara bebas - kami hanya menampilkan item yang disukai dan disetujui oleh editor kami. KAMI boleh mengumpulkan bahagian penjualan atau pampasan lain dari pautan di halaman ini. Untuk mengetahui lebih lanjut, lawati kami Halaman Soalan Lazim.
Suka cerita ini? Daftar ke buletin kami untuk mendapatkan cerita lain seperti ini terus ke peti masuk anda.
