Enam Pose Yoga untuk Dilakukan Semasa Bersenam dengan Rakan Kongsi

Memperdalam amalan dan hubungan anda dengan langkah-langkah ini.

bolehkah minyak zaitun digunakan untuk membakar

Yoga pasangan dapat membantu anda memperdalam pose dan hubungan anda. 'Melakukan yoga dengan pasangan menjadikan banyak pose lebih mudah diakses, selesa, dan terapeutik,' kata Mary Aranas, yang mengajar di Yoga tulen dan mengetuai bengkel yoga rakan kongsi di seluruh negara. 'Dengan berpegangan pada orang lain, anda dapat menyeimbangkan lebih baik daripada yang anda sendiri, bergerak ke dalam pose dengan lebih mendalam, dan menahannya lebih lama, yang meningkatkan kekuatan dan regangan.' Bekerja bersama juga meningkatkan komunikasi. Apa yang anda perlukan adalah pasangan, rakan, atau pasangan lain yang rela — dan anda tidak perlu terlalu sihat atau fleksibel. Aranas memilih pose berikut, termasuk perubahan tegang dan pemulihan, kerana kesederhanaan mereka.

Berkaitan: Tempat Rehat Yoga dan Kesihatan Sempurna untuk Sesiapa yang Ingin Bersantai

Yayasan Back-Bending

Lenturan belakang dapat meningkatkan kapasiti paru-paru, meregangkan batang tubuh, dan menaikkan semangat, untuk meregangkan yoga. Untuk melakukan pose, berdiri menghadap satu sama lain, kaki selebar pinggul sehingga anda dapat memegang lengan bawah satu sama lain dengan tangan dengan bengkok. Tarik nafas dan angkat dada, kemudian hembuskan dan turunkan kepala dengan lembut ke belakang, meluruskan lengan. Tahan pose selama dua hingga tiga nafas. Tarik nafas, dan kembali berdiri.

Boneka Kain Berganda

Double Rag Doll meregangkan tali pinggang dan melegakan ketegangan, menjadikannya langkah sempurna untuk tampil setelah seharian duduk di meja. Untuk melaksanakan langkah ini, berdiri dari belakang ke belakang, dengan tumit anda kira-kira enam inci dari pasangan anda; lipat ke hadapan sehingga punggung menyentuh. Jangkau ke belakang dan pegang tangan, lengan, atau bahu pasangan anda (bergantung pada fleksibiliti) dan tarik badan anda satu sama lain selama dua hingga tiga nafas, merasakan regangan di paha belakang anda. Kemudian letakkan tangan anda di lantai atau tulang kering anda dan perlahan-lahan gulung ke belakang hingga berdiri. Untuk lebih mendalam, pegang lengan satu sama lain dengan erat dan alihkan berat badan anda ke hadapan ke depan kaki sehingga anda saling bersandar antara satu sama lain.

cara memasak ikan dengan kulit

Pokok Berkembar

Langkah ini meningkatkan keseimbangan, menguatkan kaki, dan membuka peha dalam. Selain itu, pelukan sisi menambah sedikit keakraban dalam pose. Untuk mencipta semula pose ini, berdiri berdampingan menghadap ke arah yang sama, dan bungkus lengan dalaman anda di pinggang pasangan anda. Berdiri dengan kuat pada kaki dalam, putar kaki luar anda, bawa telapak kaki ke pergelangan kaki, betis, atau paha (bukan lutut). Angkat lengan luar anda di atas anda, atau tekan kedua telapak tangan anda untuk menyatukan pose. Tahan pose selama lima hingga 10 nafas di setiap sisi.

Kerusi Belakang ke Belakang

Manfaat pose ini sangat mendalam, kerana dapat menguatkan paha depan dan memperbaiki postur tubuh. Mulakan dengan berdiri dengan punggung anda menyentuh; memaut siku. Rasakan dan sesuaikan nafas pasangan anda. Tekan antara satu sama lain dan berjalan kaki ke hadapan, menjaga sakrum dan tulang belakang anda menyentuh pasangan anda, sehingga anda berada dalam posisi duduk (tidak lebih rendah dari 90 darjah). Tahan pose selama dua hingga tiga nafas; perlahan-lahan kembali berdiri. Untuk pergi lebih dalam, naik dan turun dengan berhati-hati berulang kali untuk cabaran pengukuhan tambahan.

Berkaitan: Yogi Adriene Mishler Ingin Anda Mencari Kegembiraan dan Penerimaan Melalui Pergerakan

Infinity Twist

Langkah ini meningkatkan aliran darah ke cakera tulang belakang untuk meremajakan punggung, meningkatkan kelenturan, dan melegakan ketegangan. Melakukan pergerakan ini lebih mudah daripada yang kelihatan. Duduk bersila menghadap satu sama lain, lutut bertindih. Tarik nafas, panjangkan tulang belakang, dan putar ke kanan, sampai ke lengan kanan di belakang anda. Dengan tangan kanan, pegang pergelangan tangan atau tangan kiri pasangan anda, dan sebaliknya. Tarik nafas dan tarik dengan lembut; tahan pose selama tiga nafas. Lepaskan dan balikkan putaran.

boleh tak letak bantal dalam basuh

Selekoh Hadapan ke Depan dengan Belokan Belakang, Bahagian Satu

Ini meregangkan tali pinggang dan punggung untuk satu pasangan sambil memberikan peregangan pembuka jantung untuk pasangan yang lain. Terokai pose ini dengan duduk dengan punggung anda menyentuh dari sakrum hingga ke bahagian atas kepala. Rakan A, biarkan kaki selebar pinggul dan lurus, lutut menunjuk ke atas (bengkokkan jika perlu), kaki dilenturkan.

Selekoh Hadapan ke Depan dengan Belokan Belakang, Bahagian Kedua

Rakan B, bengkokkan lutut, kaki rata di atas lantai. Rakan A, mulailah melipat ke depan, sehingga anda merasakan regangan lembut. Rakan B, bergerak ke arah yang sama, berbaring pada pasangan anda dan melangkah kaki anda lebih dekat dengan anda untuk mendapatkan sokongan. Tahan pose selama tiga hingga lima nafas dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Tukar peranan dan ulangi.

Selekoh Hadapan ke Depan dengan Belokan Belakang, Bahagian Tiga

Untuk lebih mendalam, (Jika anda menghadapi masalah belakang, lewati langkah ini.) Rakan B, angkat tangan ke atas dan dapatkan jari kaki Rakan A. Sekiranya terlalu kuat, biarkan tangan di sebelah.

Kisah ini pada mulanya muncul di Whole Living.

• Oleh Seluruh Hidup

Komen