Ini Januari dan kita semua terperangkap di rumah dalam keadaan terkunci, jadi mencari keceriaan dalaman seseorang agak sukar sekarang. Salah satu cara untuk mengembalikan getaran positif adalah melalui kaedah kita diet - makan makanan tertentu benar-benar dapat menaikkan semangat kita.
Pakar Pemakanan Elizabeth Stewart untuk vitl.com telah mendedahkan makanan terbaik dan paling mengejutkan untuk membantu menyokong mood anda Januari ini untuk membuatkan anda berasa meriah.
'Menurut penyelidikan baru, mood anda bergantung pada makanan yang anda makan dan apa yang harus anda makan berubah seiring bertambahnya usia.' Kata Elizabeth.
LEBIH: Periuk perlahan terbaik yang kami dapati di Amazon untuk hidangan musim sejuk yang lazat
Memuatkan pemain ...MENONTON: Cara menjaga kesihatan mental anda ketika bekerja dari rumah
Seiring bertambahnya usia, pilihan makanan kita berubah mengikut gaya hidup dan pelbagai faktor lain. Ketika membandingkan amalan pemakanan pada orang dewasa muda (18-29) dengan orang dewasa yang lebih tua (30 tahun +), satu kajian mendedahkan bagaimana ini mempengaruhi kesihatan mental secara berbeza. '
Mood pada orang dewasa muda tampaknya dipengaruhi oleh pengambilan daging dan senaman, sementara pada orang dewasa yang matang, tahap oksidan dalam tubuh kita meningkat, yang dapat menyebabkan risiko tekanan jiwa yang lebih tinggi. Oleh itu, disyorkan makanan antioksidan seperti buah-buahan seperti blueberry.
Orang dewasa yang matang harus mengelakkan makanan yang mengaktifkan 'tindak balas tekanan' seperti kopi dan makanan bergula.
Berikut adalah 5 makanan yang mengejutkan untuk meningkatkan mood anda:
Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang menyediakan triptofan - pendahulu serotonin (hormon bahagia), yang diperlukan untuk mengatur mood, selera makan, tidur, libido, dan ingatan kita.
Ia juga mengandungi Vitamin B12 yang mengekalkan sel darah merah yang sihat dan pengeluaran DNA yang penting untuk tenaga. Kefir dikenali sebagai makanan synbiotik, mengandungi pra dan probiotik. Prebiotik diperlukan untuk memberi makan bakteria usus kita (probiotik) yang membantu menjaga kesihatan usus kita.
Usus adalah laman utama pengeluaran serotonin jadi idea yang baik untuk menyimpannya di tempat yang senang. Kita juga memerlukan usus yang sihat untuk penyerapan nutrien yang optimum dalam makanan kita.
apakah perbezaan antara seltzer dan soda kelab
LEBIH LANJUT: Makanan tengah hari yang disukai oleh Ratu diungkapkan - dan sangat mudah dimasak
Saffron
Selama bertahun-tahun saffron rempah telah diketahui mengatur tahap neurotransmitter di otak (berfikir serotonin dan dopamin). Ini menjadikan safron sebagai antidepresan semula jadi, penghilang kegelisahan dan pendorong tidur.
Sebaiknya diminum dalam bentuk stigma keseluruhan kerana versi serbuk mungkin lebih lemah dan tidak mempunyai sifat kuat.
Minyak Pudina
Minyak pudina bermutu tinggi boleh dimakan dan digunakan secara luaran. Ini menjadikan sifat terapeutiknya serba boleh dan hampir segera - mental dan fizikal.
Minyak peppermint telah membuktikan keajaiban untuk menghilangkan mood, tekanan dan kegelisahan, yang mendorong kejelasan mental dan tenaga. Cubalah pakaian, pencuci mulut, minuman, lulur garam, topeng muka atau makanan lain yang boleh anda fikirkan!
LEBIH: 18 aplikasi kesihatan terbaik untuk dimuat turun pada tahun 2021
Chicory
Chicory mengandungi kadar inulin yang tinggi, prebiotik luar biasa yang memberi makan bakteria baik probiotik di usus kita. Seperti disebutkan sebelumnya, usus adalah tempat utama pengeluaran serotonin, jadi usus yang sihat sangat penting untuk bahan kimia otak yang seimbang. Inulin membantu penghasilan hormon pengawal selera makan, mencegah makan berlebihan dan mengurangkan kelesuan dan kembung.
Chicory juga mengandung beta-Carotene, antioksidan luar biasa yang mendorong pengeluaran sel otak, melindungi sel dari kerosakan radikal bebas dan mencegah penurunan kognitif.
Sayuran ini membantu meningkatkan pengeluaran dopamin dan serotonin yang cekap untuk mood, kegelisahan dan pengurusan tekanan dan meningkatkan fungsi otak, tumpuan, dan ingatan jangka panjang.
Akar Chicory secara tradisional telah digunakan dalam teh atau ubat perubatan untuk membantu penyakit refluks asid, gangguan pencernaan dan pedih ulu hati.
Serbuk matcha
Matcha mengandungi lebih banyak L-Theanine daripada makanan super lain. L-Theanine membantu penghantaran dan pengeluaran serotonin, dopamin dan asetilkolin, meningkatkan mood, fokus, dan ingatan.
L-Theanine juga mencetuskan gelombang alfa yang menjadikan kita merasa fokus, berjaga-jaga dan penuh tenaga. Kualiti ini menjadikan Matcha sebagai pengganti kafein 'pick me up' yang luar biasa, memberi kami daya tarikan tanpa perasaan gelisah, yang sebahagian daripada kita dapat dari kopi.
